Pour développer son souffle et rester en forme et en bonne santé, rien de tel que la pratique régulière d’une activité physique. Voici quatre techniques simples et efficaces qui ne manquent pas d’air.

Sédentarité, surpoids, stress et vieillissement diminuent nos capacités respiratoires. Or, pratiquer un sport régulièrement permet d’entretenir le souffle et les poumons car cela « améliore le fonctionnement des muscles ventilatoires, favorise le développement thoracique, augmente la ventilation et la circulation de l’air dans les poumons, et donc l’apport en oxygène à tout l’organisme, précise Frédéric Paupert, coach sportif et président d’Epikur Sport, spécialisé dans la création et la gestion d’espace sport et bien-être en entreprise. Tous les sports d’endurance (marche, vélo, course à pied, natation, aviron, etc.) sont des sports à oxygène. Leur efficacité dépend de leur cadence et de leur intensité ». À chaque rythme ses bienfaits, donc.

L’endurance pour entretenir
Lorsque nous marchons, pédalons ou courons sans effort, nous sommes aux alentours de 70 % de la fréquence cardiaque maximum, c’est-à-dire en aisance respiratoire. « On est capable de parler et de tenir sur la durée. Le cœur bat 120 fois par minute environ et travaille en souplesse, poursuit le coach. S’entraîner en endurance permet d’améliorer l’adaptation cardiaque et pulmonaire à l’effort, fait baisser le rythme cardiaque au repos et durant l’exercice, ainsi que la pression artérielle. Et on s’essouffle moins. »

Le fractionné pour améliorer
Cette technique consiste en l’alternance de séquences courtes mais intenses et de phases de récupération à allure lente. « Elle permet d’augmenter le volume maximal d’oxygène que le corps est capable d’utiliser au cours d’un effort, indique le spécialiste. Le cœur et les poumons se développent. Plus le cœur est musclé, plus il envoie de sang et d’oxygène dans les muscles, et plus on peut tenir longtemps une allure soutenue. » Dans la même idée, le circuit training, une méthode d’entraînement qui enchaîne renfor­cement musculaire (fentes, squats, pompes, etc.) et récupération. « L’enchaînement et la répétition des mouvements activent le système cardiorespiratoire », poursuit Frédéric Paupert.

Source : www.bienetre-et-sante.fr